10 نصائح لخسارة الوزن بدون رجيم

خسارة الوزن ليس أمرا سهلا عند الكثيريين ، فإتباع البعض حمية

غذائية يحتاج إلي صبر وإرادة وتصميم وعزيمة قوية ، ولكن 

سرعان ماتفشل الحمية بسبب عدم الإلتزام .

ولكن اليوم نستعرض معكم 10 نصائح بدون رجيم وسهلة التنفيذ :

1 - الإفطار صباحا : فالكثير من الناس لايفطر صباحا ويظن أنه

بذلك قلل كمية الأكل المتناولة ، ولكن علي العكس فهو يتناول كمية

كبيرة من الأكل في الغداء دفعة واحدة ، مما يسبب ضرر كبير ، 

وينصح بتناول الحبوب والفواكه الخفيفة في الإفطار .

2 - الأكل الصحي : حيث يجب الإبتعاد عن الأطعمة الغير صحية

وعدم التقليل من الأطعمة الصحية ومن أهمها الفواكه والحبوب 

والخضروات والبعد عن الوجبات السريعة .

3 - زيادة وقت النوم  : حيث أثبتت الدراسات العلمية أن الشخص 

القليل النوم يكون دائما جائعا أكثر من الشخص العادي ، كما أن 

النوم فترة إضافية يساعدك في خسارة 14 كيلوجرام كل عام من

 وزنك ، أي أنك تخسر وزنك بدون أي مجهود .

4 - الشاي الأخضر: حيث يعد من المشروبات المنعشة حيث يعمل

كآلة لحرق الدهون وتقليل السعرات الحرارية في الجسم أيضا

مما يساعد علي فقدان الوزن .

5 - العلكة الخالية من السكر : حيث ينصح دائما بمضغ العلكة 

وخصوصا بنكهة النعناع حين الشعور بالجوع أو الجلوس علي

التلفزيون أو الكمبيوتر لأن الإنسان في هذا الأوقات يأكل كثيرا 

دون أن يكون منتبها .

6 - الرياضة والمشي : حيث يساهمان في حرق الكثير من الدهون

والسعرات الحراية فوفر جزء من وقت لأداء الرياضة يوميا فهذا

يخسرك الوزن ومفيد لصحتك .

7 - تجنب الملح والأطعمة المالحة : رغم أن الملح لايحتوي علي 

سعرات حرارية عالية ، إلا أنه يؤدي إلا تناول أطعمة ومشروبات 

ذات سعرات حرارية عالية عند تناوله مثل الصودا وغيرها .

8 - عدم الشراهه في تناول الطعام : حيث يجب إتباع هدي النبي

(صلي الله عليه وسلم ) في ذلك حيث قال في الحديث الشريف :

[ما ملأ ابن آدم وعاء شراً من بطنه حسب ابن آدم أكلات يقمن 

صلبه فإن كان لا محالة فثلث لطعامه و ثلث لشرابه وثلث لنفسه]

وأثبتت الدراسات العلمية الحديثة ذلك وأوصت بعد الأكل حتي

الشبع وتعد هذه القاعدة نظام غذائي رائع . 

9  - إستخدام الأطباق الصغيرة : حيث لا تتحمل الكثير من الطعام

فتقوم بالأكل من الأطباق الصغيرة أفضل حتي لاتفرط في الأكل ،

وذلك يؤدي إلي نقص الوزن . 

10 - الأمل وعدم اليأس : فلا تتراجع بعد شهر أو إثنين وأجعل 

عندك عزيمة علي أنك ستفقد الوزن وتوكل علي الله -عزوجل-  .